補鈣不難！ 這些食物鈣含量比牛奶高

很多人喝牛奶常會腹瀉.可以試試其他含鈣量更高的食品

骨質疏鬆最怕跌倒！對抗骨鬆關鍵：5大營養素不可缺

近來，有不少名人發生意外跌倒，掀起「保命防跌」的熱門話題。尤其，罹患骨質疏鬆症的人最怕跌倒，容易釀成骨折。藥師提醒，預防骨質疏鬆除了要有均衡的營養，還要靠適量的運動，尤其是懷孕與哺乳期的婦女，須注意鈣與維生素D等營養素的補充，兼顧五合一「骨鈣營養素」齊下，才能避免骨鬆惡化。

骨質疏鬆易導致骨折　小心脊椎骨壓迫神經

隨著醫療照護的進步，人類平均壽命延長，骨質疏鬆已僅次於新血管疾病，是全球第二大流行病。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，骨質疏鬆症容易導致骨折，最容易發生骨折的部位為手腕、髖關節及脊椎骨。此外，骨質疏鬆症患者的身高會逐漸變矮，嚴重者甚至會駝背、大小便困難等症狀，脊椎骨的壓塌則會壓迫到神經，造成肌肉無力、疼痛。

別讓這４個壞習慣，偷走你的鈣質！

鈣質在體內扮演多元的角色，除了維持骨骼強健外，鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度。通常年過35歲，骨質流失的速度會比製造的快，新光醫院營養師蘇妍臣表示，若沒有適度補充，不僅容易骨質疏鬆，抽筋、疲勞，甚至連腿不寧症候群，都會紛紛找上門。

若你是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女等易流失鈣質的高危險群，就要特別小心這4個NG習慣，正在不知不覺中偷走你的鈣。

 T值低於 -2.5骨鬆亮紅燈

時時注意骨頭健康，避免一摔跤就出狀況！根據觀察，一般人的骨頭質量約在35歲來到高峰，之後便開始下滑。醫師建議，要避免骨鬆，除生活形態要健康，每天適量補鈣和曬太陽，還可以透過骨密度檢查，若發現T值低於-2.5，則屬於骨折高風險群，應儘早找出骨鬆原因、對症下藥。

缺鈣嗎？

人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。

1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果